Пилатес для мужчин.

Сейчас на тренировках пилатес практически не встретить представителей сильного пола. Среди них этот вид фитнеса не очень популярен. Даже я, за свою долгую практику редко тренировала мужчин старше 12 лет. В современном фитнесе принято считать пилатес исключительно женским видом спорта, что лично я нахожу большой ошибкой. Мне иногда кажется, что у мужчин присутствуют некие страхи и стереотипы того, что если в тренажерном зале товарищам по железу сказать, что у тебя сегодня пилатес они могут это “мягко говоря” не оценить.

Если в современных фитнес центрах во время тренировок пилатес заглянуть в зал групповых занятий, вы редко увидите сильную половину. Между тем, пилатес является комплексом упражнений, который изначально был придуман мужчиной, для реабилитации профессиональных спортсменов и солдат после боевых травм. Причина того, что впоследствии популярность этот вид спорта приобрел именно среди женщин, отчасти связана с самим принципом выполнения упражнений, которые состоят из плавных неторопливых движений, схожих с йогой или стретчингом и не связаны с работой на грузоблочных тренажерах или со свободными весами.

Распространено мнение, что лучшая тренировка для мужчин - это занятия в тренажерном зале. Работа с железом позволит создать накачанное тело, а правильно подобранное питание и тренировки на выносливость прорисуют невероятную сепарацию и рельеф. Наградой за старания станет популярность среди друзей и в коллективе, но в первую очередь привлечет восторженные женские взгляды.

Для мужчин иметь атлетическое сложение, бесспорно красиво, однако, в повседневной жизни излишняя мышечная масса не несет каких либо преимущественных выгод. Мышцы, которые задействованы при поднятии тяжестей не помогут в статике или при кардио тренировках. Для этого необходимы совершенно другие упражнения. А еще, в отличии от классического пилатеса, “полупрофессиональный и профессиональный” бодибилдинг не имеют ничего общего со здоровьем. Забитые мышцы, изношенные суставы, травмы, разрывы, а в отдельных случаях еще и разрушенные спортивной фармакологией почки и печень.

Сами по себе тренировки пилатес не помогут мужчинам существенно увеличить мышечную массу, однако регулярные занятия все же приведут к увеличению ее плотности гибкости и выносливости. От себя добавлю, что по моим личным наблюдения, большое количество мужчин, которые тренируются в тренажерном зале без персонального тренера вообще ничего не делают. Просто ходят туда сюда по залу или сидят в телефонах, изредка разбавляя такой досуг средней по тяжести гантелей. Отдых между подходами занимает у них до 80% времени всей тренировки. В пилатесе, так “отдохнуть” не получится. Будь то персональная тренировка или работа с группой, 55 минут вам придется работать без перерыва и на пределах вашей выносливости. А если вдруг станет легко, в помощь всегда есть выбор малого и большого оборудования для пилатеса.

Прогресс не стоит на месте и если еще лет 5-10 назад, было сложно встретить мужчину занимающегося пилатесом, то в последние несколько лет у сильного пола это направление постепенно входит в моду и вытесняет классическую работу с железом. Блогеры и медийные личности подогревают общий интерес, активно пропагандируя пилатес. Пилатесом занимаются знаменитые актеры и артисты, среди имен которых вы точно знаете - Гарри Стайлса, Мэттью Макконахи, Лиама Хемсворта, Дэвида Бекхэма, Эштона Катчера и Хью Гранта.

• Тренажерный зал лучше подходит для мужчин. Бесспорно, работа с весами придаст телу атлетический внешний вид гораздо быстрее пилатеса, но не стоит забывать о том, что культуризм затягивает и очень часто спортсмены получают травмы, растяжения и разрывы связок, которые будут беспокоить их еще долго после окончания спортивной карьеры. Всегда захочется поднять вес побольше и не всегда этому будет предшествовать качественный разогрев мышц. О современном профессиональном культуризме можно даже не говорить. Подавляющее большинство профессиональных бодибилдеров - это в первую очередь специалисты в фармакологи. Как правило, здоровье чрезмерно увлеченных культуристов заканчивается после 40 лет. Пилатесом можно безопасно заниматься в любом возрасте до самой старости. Он поможет подготовить тело именно к повседневным задачам а не банальному самолюбованию в зеркале. В любом случае не обязательно выбирать между пилатесом и качалкой их можно совмещать.

• Пилатес для ленивых. Пилатес ассоциируется со спортом для лентяев, но такое мнение обманчиво. Мой муж сказал, что ему намного легче час работать с железом, нежели выдержать полчаса тренировок пилатес. На тренировках пилатес у вас не получится выполнить тридцати секундный подход и затем 2 минуты сидеть и отдыхать. Тот, кто думает, что на пилатесе можно отдохнуть, просто не видел, как проходят тренировки.
• А это пост в профиле Instagram самого Сильвестра Сталлоне:
• “Занимался пилатесом вместе с моей дочерью...Боже мой! Это как выдержать бой с Джесси Лэнгом и Драго перед завтраком. Это удивительная тренировка, но она определенно не для слабонервных. Я занимался легкой атлетикой, боксом, борьбой, играл в футбол и пробовал другие виды спорта... Но эта тренировка довела меня до предела... И даже больше!”
• На тренировки пилатес ходят только девушки. Исторически сложилось, что изначально Джозеф Пилатес применял свой метод для реабилитации солдат, а после войны работал с танцорами и балетными артистами. Поскольку танцами и балетом, в большинстве своем, занимались представительницы слабого пола, появилось большое количество упражнений, направленных на проработку именно женских проблемных зон, а тренерами по пилатесу чаще становились девушки, чем мужчины. Появился замкнутый круг в котором девушки годами адаптировали упражнения для работы с девушками и в итоге подобная направленность тренировок сформировала низкий уровень популярности пилатеса у мужчин.
• На самом деле в арсенале пилатеса найдутся упражнения для всех. Существуют как упрощенные, так и силовые вариации. С малым и большим оборудованием, гантелями и утяжелителями. Профессиональный тренер без труда подберет индивидуальный план даже в рамках группового занятия. Если прислушиваться к его рекомендациям и делать все четко, результат не заставит себя ждать.

Боли в шее: Мужчины на тренировках часто жалуются на боли в шейном отделе. Так происходит из-за зажатости шейных мышц, которые в течении дня принимают на себя чрезмерную нагрузку. Отсюда дискомфорт, головные боли, недостаточное поступления кислорода в мозг, плохое самочувствие и защемление шейных позвонков. На тренировках пилатес происходит дополнительная вентиляция легких, улучшается мобильность позвоночника и восстанавливается кровоток, улучшая поступления кислорода к мозгу. Мышцы воротниковой зоны расслабляются и начинают работать вместе с остальными мышцами шейно-спинного отдела, разделяя и компенсируя нагрузку. Сильная спина и здоровый позвоночник обеспечат шее покой и уберут излишнюю зажатость.

Гибкость мышц и спины: Мы с восхищением смотрим на людей, способных с лёгкостью поднимать ногу выше головы, сесть на шпагат или дотянуться на прямых ногах подбородком до коленей. Многие мечтают о такой гибкости. В одной из своих книг Джозеф Пилатес написал: «Если твоя спина жесткая в 30, ты стар. Если ты сохранил полностью свою гибкость в 60, ты молод».

Мышцы мужчин по своей структуре более жесткие, чем у женщин, а с возрастом ситуация усугубляется естественным снижением активности, вследствие ежедневного приоритета определенных поз, связанных с работой. Некоторые много ходят, другие же постоянно сидят, мышечная ткань становится более рыхлой в одних местах и более жёсткой в других. В результате потеря гибкости и зажатая линия спины. Мышцы становятся не в состоянии задать необходимую амплитуду движения и в результате, даже такая простая вещь, как завязать шнурки на прямых ногах, вызывает боль и дискомфорт. В дополнение к этому, в результате неправильного положения торса в течении дня и зажатости ягодичных мышц, поясница принимает на себя всю нагрузку верхней части тела. Если мышцы поясницы слабые, это приводит к зажатости разгибателей и периодическим острым болям как у мужчин, так и у женщин. Регулярные занятия пилатесом улучшают гибкость, и увеличивают мобильность поясничного отдела. Уже через месяц тренировок дотянуться руками до пола, не сгибая колени ни составит для вас проблем.

Боль в коленях: Неудобная обувь, неправильное положение стопы во время ходьбы, проблемы с поясницей и позвоночником приводят к избыточной нагрузке на коленные суставы. Это может обернуться болевыми ощущениями при сгибании или разгибании ног, беге, ходьбе по ступенькам и так далее.

Тренировки пилатес учат тело правильно распределять нагрузку. При регулярных занятиях и контроле над движением, неправильная постановка стоп постепенно исправляется, вы заново обучаете тело движению и перераспределению нагрузки. При ходьбе в работу включается спина, а мышцы торса поддерживают позвоночный столб, тем самым снимая нагрузку с суставов. Регулярные занятия пилатесом снимают излишнее давление с коленного сустава, замедляют его износ и старение.

Боли в стопах: Наша стопа имеет сложную конструкцию. Она состоит из 27 костей, такого же количества мышц и 109 связок. В стопе есть четыре продольных и один поперечный свод, которые задействуются при ходьбе, создавая естественную амортизацию. Мужчинам и женщинам крайне важна слаженная работа всей этой системы.

Неудобная обувь и особенности походки с возрастом могут вызвать перекос всей конструкции стопы и ее деформацию. Это повлечет за собой нарушение осанка, появление боли в позвоночнике и в перспективе сбой в работе внутренних органов. Специальные упражнения из пилатеса для стоп помогут улучшить функциональность и мобильность суставов, увеличат эластичность подошвенной фасции, нормализуют способность арки стопы опускаться и подниматься . Пилатес поможет справится с проблемами стоп на начальной стадии их проявления. При более серьезных деформациях, конечно, правильнее будет проконсультироваться с врачом. Работа со стопами - неотъемлемая часть тренировок при пилатес. Отличные упражнения для стоп можно посмотреть в этом видео.