Резиновый амортизатор – это спортивный инвентарь из прочной резины, предназначенный для повышения упругости и силы мышц, а также физической реабилитации. С резиновым амортизатором можно работать над укреплением мышц
без использования тяжелых весов. Это отличный вид малого оборудования в пилатесе, компактных размеров, способный заменить большинство габаритных спортивных тренажеров. В своих тренировках я использую резиновые амортизаторы для дополнительного
усложнения большинства привычных упражнений.
Резиновый амортизатор – развивает и укрепляет мышцы рук, ног и туловища не увеличивая их объёма, что позволяет скорректировать осанку и добиться изящной фигуры.
В последние годы на рынке фитнес услуг эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавиться от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с резиновым амортизатором,
то будете удивлены, сколько пользы несут в себе такие упражнения с, казалось бы обычной резинкой. Амортизатор очень прост в использовании. Упражнения с амортизатором дают минимальную нагрузку на суставы и соединительные
ткани.
Тренеры по пилатесу активно используют резиновые амортизаторы в своих тренировках. В интернет магазинах вы также сможете найти альтернативные названия этого тренажера: ленточный эспандер, фитнес-резинка, мини-лента, эспандер-кольцо, резиновый или
эластичный жгут, mini band, резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд. Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашних тренировках.
История возникновения
Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для реабилитации спортсменов после травм.
В 1995 году немецкий тренер Ю. Вайсхарз и швейцарский врач К. Шмидт решили попробовать использовать ленту для тренировки ног и рук. Так появилась тераробика — высокоэффективная кардио тренировка с резиновыми лентами терасетами, которые
цеплялись к руками и ногам. Первые гимнастические резинки хорошо себя зарекомендовали, так как давали возможность укрепить мышцы, не набрав при этом мышечную массу, убрать лишний жир и целлюлит. Тераробика стала очень популярна
в спортивных клубах Европы и США, а затем и по всему миру.
Особенности и выды амортизаторов
Резиновый амортизатор чаще всего сделан из латекса, полиуретана, резины или эластичной ткани и имеет форму кольца или длинной полоски шириной 5–10 см. Не путайте амортизатор с резиновыми жгутами, которые предназначены для силового тренинга.
Резинки для фитнеса могут быть мягкими, средними, жесткими и очень жесткими. Все они отличаются степенью сопротивления и цветом — чем темнее, тем жестче, чем светлее и ярче, тем мягче. Рекомендую покупать сразу полный комплект, чтобы
использовать их для разных групп мышц.
Как выбрать резиновый амортизатор
Эластичные ленты продаются поштучно и в рулонах, от которых можно отрезать необходимое количество, как правило 150 - 200 см. Минибенд — это круглый эспандер, окружность которого составляет 50–60 см.
Ниже приведена таблица жесткости и толщины лент. Для удобства, каждая лента имеет свой цвет. Новичкам рекомендую выбирать ленты желтого, оранжевого и светло-зеленого цвета, так как у них меньшее сопротивление.
| Жесткость |
Цвет |
Толщина |
| S - низкая |
Салатовый (Мятный) |
0.35 мм |
| SM - ниже среднего |
Фиолетовый |
0.5 мм |
| M - средняя |
Розовый |
0.7 мм |
| ML - выше среднего |
Голубой |
0.9 мм |
| L - высокая |
Оранжевый |
1 мм |
| XL - очень высокая |
Черный |
1,2 мм |
Цветовая гамма разных брендов порой не совпадает, поэтому консультируйтесь у продавца в магазине.
Примеры комплексов упражнений с лентой показан в этих видео:
Тренировки с эластичной лентой станут отличным дополнением к вашим основным занятиям пилатес. Дополнят и разнообразят их. С резиновыми лентами можно составить полностью отдельную тренировку, используя упражнения из классического
пилатеса и упражнения, которые можно сделать только с резинкой.
Привет, я Ольга:)
