Привет! Меня зовут Ольга Литвинова, я методист международной школы пилатеса и автор проекта pilatesstudio.online на одной из страниц которого вы сейчас находитесь.
Каждый мужчина или женщина хотят быть здоровыми, красивыми и иметь возможность оставаться в таком состояние долгие годы. Именно поэтому тема пилатеса очень популярна во всем мире. Пилатес прост, полезен,
практически не имеет противопоказаний и отлично подходит как для мужчин, так и для женщин в любом возрасте.
В этой статье я расскажу о силовом пилатесе, или, как его ещё называют Pilates Power. Пилатес Пауэр - это современная модификация классической версии дисциплины, придуманной Джозефом Пилатесом в прошлом
столетии. Силовой пилатес будет полезен и интересен людям с хорошей физической подготовкой и выносливостью.
Силовой пилатес появился спустя много лет после смерти основателя направления и, я думаю, при жизни Джозеф Пилатес вряд ли одобрил бы такой вариант выполнения его упражнений, но мир не стоит на месте...
Тренировки пилатес сейчас не только вид фитнеса, но вид бизнеса. В мире живут и работают десятки тысяч тренеров по пилатесу, каждый день они совершенствуют себя, делают здоровыми и счастливыми своих
клиентов. Миллионы людей из года в год увлеченно занимаются пилатесом по несколько раз в неделю и хорошо платят за занятия.
Популяризация пилатеса привлекает в ряды поклонников этого вида оздоровительного фитнеса людей из разных социальных групп - это как подготовленные спортсмены, так и люди, не имеющие ничего общего со
спортом и здоровым образом жизни. Задача хорошего тренера - находить и удерживать разнотипных клиентов на своих тренировках, не утомлять их одними и теми же упражнениями и постоянно добавлять в программы
что-то новенькое. Именно поэтому на тренировках пилатес в современных студиях мы можем встретить не только реформеры, баррели и изотонические кольца, но и оборудование, которого при жизни Джозефа
Пилатеса вообще не существовало. К такому оборудованию относятся фитболы, миниболы, пилатес бары, эластичные ленты и диски для скольжения.
Предпосылки к возникновению силового пилатеса:
Возникновению силового пилатеса отчасти способствовала популяризация бодибилдинга. Профессиональные культуристы и представители других активных видов спорта, после многих лет занятий “на износ”
обзаводились большим набором различных травм суставов, забитостей и растяжений мышц. Пилатес отлично помогает в решении этих проблем, поэтому и привлекает к себе людей из большого спорта.
Естественно, что спортсмены обладают большей силой и выносливостью, поэтому просят добавлять на медленных и спокойных тренировках пилатес хоть какую-то дополнительную нагрузку. А поскольку спрос
всегда рождает предложение, тренеры стали добавлять к своим тренировкам пилатес слово “силовой” и выдавать клиентам бодибары, эспандеры, маленькие гантели и утяжелители.
Так в пилатес стали массово приходить мужчины, даже те из них, которые ранее считали этот вид тренировок исключительно женским видом фитнеса. Фактически, маркетинговый шаг с использованием слова
“силовой” позволил в короткие сроки расширить аудиторию лояльных поклонников пилатеса более чем на 30%.
Хоть силовой пилатес и не имеет ничего общего с контрологией, разработанной Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, тем не менее он содержит те же самые упражнения, которые использовались в тренировках
100 лет назад, Просто выполняются они с дополнительным весом, либо на большее количество счетов. Самым главным в силовых тренировках, как и в классической версии дисциплины, остается соблюдение
фундаментальных принципов пилатеса, которые являются основой самого метода и не могут быть нарушены.
Отличия силового пилатеса от классики:
Главная составляющая силового пилатеса - это последовательно выполняемый в рамках тренировки комплекс упражнений с дополнительной нагрузкой, цель которого увеличение силы и выносливости, улучшение
координации движений, укрепление сердечно сосудистой-системы. На занятиях прорабатываются мышцы ягодиц, груди, спины, ног, рук и брюшного пресса.
В силовом пилатесе все упражнения выполняются в таком же медленном темпе, как и в классике, но количество повторений увеличено с 8 – 12 до 13 – 16. Таким образом мы усиливаем акцент на силу и
выносливость, необходимую мышцам нашего организма для выполнения повседневных задач.
Все упражнения, кроме разминки и заминки выполняются с дополнительной нагрузкой. На тренировках я добавляю гантели весом 1,5 – 2 кг, утяжелители для ног и рук, бодибары до 5 кг, а также эспандеры,
изотонические кольца, диски для скольжения и резиновые амортизаторы. Такие мини тренажеры не используются вместе в рамках одной тренировки. Мы заранее согласовываем с клиентами, с чем именно будем
работать. Силовой пилатес не очень удобен для проведения групповых тренировок, поэтому рекомендую работать с клиентами только персонально.
Классический пилатес, в отличии от силового, подходит людям разного возраста, пола и физической подготовки. Им могут заниматься люди без опыта в пилатесе (с нуля), а дальше, с увеличением
тренировочного стажа, переходить к работе с малым оборудованием, студийным оборудованием или заниматься силовым пилатесом. Классический пилатес подходит для комфортной работы в группах до 7 человек.
Подводя итоги, отмечу следующие моменты: силовой пилатес - это система упражнений для здоровых, обладающих повышенной физической выносливостью людей. Упражнения из силового пилатеса положительно
влияют на все тело. Занимаясь регулярно, можно подтянуть мышцы, при этом не увеличивая их в объеме, улучшить подвижность и гибкость суставов. На тренировках в работу включаются глубокие мышечные
группы, играющие не последнюю роль в формировании красивой фигуры, а также мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, который фиксирует правильное положение тела, осанки и внутренних органов.
Силовой пилатес позволяет качественно проработать все основные мышечные группы, а в сочетании с дополнительными кардио нагрузками и правильным питанием, еще и похудеть. Несмотря на то, что такая
тренировка заставляет людей прилагать больше усилий, как правило, спустя некоторое время, клиенты говорят, что им очень нравятся эти упражнения.
Примеры тренировок пилатес с гантелями и утяжелителями:
Главное, что вы четко должны понимать для себя - проводить тренировки по силовому пилатесу может только профессиональный тренер по классическому пилатесу. Он должен в совершенстве знать
упражнения из пилатеса, технику их выполнения и фундаментальные принципы. Такой тренер действительно сможет дать вам “правильный” силовой пилатес, а не какую нибудь зумбу, аэробику или фитнес микс
с элементами пилатеса.
Привет, я Ольга:)
