Корректор позвоночника – оборудование, которое изобрел и активно использовал в своей работе лично Джозеф Пилатес еще в далеком 1945 году. Небольшой, легко адаптируемый под различные упражнения тренажер в форме полукруглой арки с сиденьем выступом, помогал улучшить и
разнообразить любую тренировку. С тех пор форма корректора практически не изменилась, большинство моделей имеют рукоятки (держатели) по бокам, которые обеспечивают безопасную фиксацию тела при выполнении упражнений или просто отверстия - вырезы в боковых стенках.
В этой статье мы рассмотрим различные типы корректоров, их функциональные особенности и преимущества, которые они несут людям, занимающимся пилатесом.
Корректор имеет множество названий, в оригинале на английском языке: Pilates Spine Corrector, Step Barrel, Hump Barrel; варианты на русском языке: спайн корректор, степ бочонок, арка для пилатеса или малый баррель. Поскольку Джозеф Пилатес отлично понимал, что одинаковых людей не бывает,
он разработал несколько разновидностей корректоров с различной длиной дуги и радиусом изгиба. Они были удобными для его клиентов с разным ростом, весом и типом фигуры. Сейчас, преимущественно, используют два основных типа корректоров: West Coast Corrector и East Coast Corrector. Главная
задача корректоров заложена в их названии: они помогают корректировать искривления позвоночника.
В тренировках с корректором большинство упражнений выполняется лежа спиной на изогнутой части тренажера . Эти упражнения способствуют расслаблению и вытягиванию сжатых мышц грудной клетки, плеч, боковых частей тела и мышц передней поверхности бедер. Это те группы мышц, которые наиболее подвержены
перегрузке в течении дня и при этом, непосредственно, влияют на правильное положение позвоночника.
У любого оборудования для пилатеса есть свое определенное предназначение и ни один тренажер не сможет полноценно заменить корректор позвоночника. В современных фитнес студиях корректор настолько популярен, что его используют в качестве инструмента для проведения групповых занятий, персональных
тренировок и удовлетворения индивидуальных пожеланий клиента, связанных с работой позвоночника и оптимизацией его функционального состояния. В некоторых случаях упражнения на корректоре выполняются в комбинации с кадиллаком или реформером (корректор устанавливают не на пол, а, непосредственно
на вышеперечисленное оборудование).
Сейчас сложно представить европейскую или американскую фитнес студию, в которой нет спайн корректора. Зарубежные, а с недавних пор и отечественные студии пилатеса, йоги, кабинеты физиотерапии, фитнес клубы и студии танцев используют Spine Corrector в целях расширения арсенала инструментов,
предлагаемых своим клиентам. Даже не зная, как работать на корректоре, клиенты очень любят «потянуться» на нем, инстинктивно выбирая правильное положение тела.
Корректор позвоночника - это незаменимый тренажер, который помогает достичь основных целей пилатеса - получение гибкой, разгруженной спины, сильного сердца и равномерного развития всего тела.
Функциональные возможности корректора
Особенностью тренировок с корректором позвоночника является то, что во время выполнения упражнений его изогнутая поверхность создает определенный эффект нагрузки, который нельзя получить на других тренажерах. Используя вес собственного тела и гибкость мышц во время сгибаний или разгибаний
на корректоре, человек более эффективно растягивает мышцы и сам позвоночник по всей длине. Таким образом, во время тренировки вы или ваши клиенты получаете более широкий диапазон движений бедер, плеч и позвоночника по всей линии их вытяжения. Такого результата не получится добиться на
плоской поверхности.
К примеру, если взять классическое упражнение из пилатеса перекат на мате и перенести его на корректор позвоночника, воздействие на мышцы будет совершенно иным. Работа на корректоре задействует не только большее количество мышц, но и улучшает умственную концентрацию человека во время
тренировки. Существует множество упражнений разработанных исключительно для тренировок на корректоре позвоночника.
Из-за формы корректора, клиент во время тренировки оказывается, преимущественно, в наклонном положении, а изогнутая поверхность создает дополнительную нагрузку во время работы мышц сгибателей или разгибателей. Основные мышцы активируются глубже, чем просто при работе на мате. Во время
выполнения упражнений с частичным упором спиной в пол, рекомендуется ставить корректор на фитнес коврик.
Как выбрать корректор для себя? Виды корректоров
Джозеф пилатес придумал 2 вида корректоров, с небольшой разницей в ширине и длине. Первый известен под названием East Coast - он немного уже, но длиннее второй версии West Coast. Главное различие между двумя корректорами состоит в том, что один из них длиннее, а его арка менее округлая
(East), а у второго (West) изгиб арки больше и ступенька более глубокая. Версия West Coast обеспечивает более лучшую поддержку поясничному отделу. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и полный набор упражнений для всего тела.
В прочных студийных версиях корректор позвоночника изготавливается из дерева и кожи, а для использования дома или на групповых занятиях в непрофильных фитнес клубах, чаще приобретается упрощенная версия из полипропилена. Оригинальная конструкция корректора позвоночника имеет обитую поролоном
и кожей или кожзамом, деревянную арку с прикрепленной к ней ступенькой, горизонтальная поверхность которой немного завалена внутрь тренажера. По бокам корректора есть вырезы за которые можно держаться пальцами рук во время выполнения упражнений, либо прикреплены поручни различных типов для тех же целей.
На фото - Джозеф Пилатес на сделанном им корректоре, 1945г.
В современном пилатесе существует много модификаций корректоров позвоночника с отличиями в размере, весе и цене. Некоторые корректоры имеют более острые изгибы, что хорошо подходит для клиентов с гибким позвоночником, другие - более длинные и вытянутые, для высокорослых и менее гибких клиентов. В фитнес
клубах часто используют самую доступную по цене версию корректора позвоночника из EPP - вспененного полипропилена. Этот же материал используется для производства некоторых фоам роллеров. Такой корректор вообще не имеет обивки, легкий и в меру жесткий.
Его вес составляет до 2 кг., тогда как вес классического может достигать и 20 кг. Корректор из полипропилена - относительно недорогой выбор для групповых занятий.
Поскольку один вид корректора не подходит всем клиентам одинаково, большинство профессиональных студий пилатеса предпочитают иметь в своем распоряжении несколько различных модификаций и размеров.
Если вы хотите приобрести корректор для личного использования, у меня есть пару рекомендаций, которые помогут вам с выбором:
- Классический корректор достаточно тяжелый и громоздкий тренажер. Подумайте, где вы будете хранить его дома. Часто бывает, что люди приобретают дорогой и красивый корректор из кожи и дуба за 1000$, в надежде любить его и заниматься на нем каждый день, но, в реальности, он просто стоит,
пылится и занимает место в квартире. Попробуйте начать с легкого разборного корректора из полипропилена. Приобрести такой тренажер можно всего за 130$.
- Если вы еще не занимались на корректоре, возьмите несколько персональных занятий с тренером по пилатесу. Проработайте все базовые упражнения и посмотрите, комфортно ли вам и какие ощущения испытывает ваш организм. Позанимайтесь на East Coast и West Coast версиях, чтобы понять, какой, исходя
из вашей гибкости и роста, вам подойдет лучше.
- Посмотрите цены на корректоры в различных спортивных магазина, не забывайте уточнить стоимость доставки, а также изучите предложения на платформах онлайн-объявлений по покупке, продаже или обмену от частных лиц. Иногда люди покупаю корректоры для себя, но спустя некоторое время, в силу
различных обстоятельств, продают гораздо дешевле изначальной стоимости.
- Очень часто хорошие цены можно найти у производителей в выставочных залах на конференциях по пилатесу. Там можно не только “пощупать” оборудование, но и приобрести его по привлекательной цене. Производители существенно снижают цены в последний день мероприятия, чтобы не везти не распроданное
оборудование домой.
Эффект от тренировок с корректором
Современный образ жизни заставляет людей часами сидеть за компьютером. В итоге это приводит к сутулости, болям в спине и целому ряду других проблем со здоровьем . Чтобы как то противостоять ситуации и сохранить здоровье позвоночника, человеку необходимо двигать телом во всех направлениях не только использую
мускулатуру, но и спортивные приспособления. Лучший из доступных для этой цели тренажеров - это корректор позвоночника. С его помощью на закругленной поверхности можно выполнять как классические сгибания-разгибания, так и боковые, а также множество упражнений на вытяжение.
Тренировки с корректором позвоночника направлены на устранение существующих в теле функциональных и структурных дисбалансов, а сам корректор - замечательный инструмент для оценки их степени. Он обеспечивает телу необходимую поддержку во время работы и максимально увеличивает ротацию позвоночника. Выполняя
упражнения на корректоре человек ощущает асимметрию своего тела и это позволяет ему самостоятельно корректировать дисбаланс, используя тренажер в качестве своеобразного указателя.
Сгибание, разгибание, наклоны в стороны и вращательные движения в сочетании с правильным дыханием позволяют сбалансировать движения и упорядочить работу мышц центра. Тренировка с корректором дает понимание правильного выстраивания тела в динамике, а также позволяет работать асимметрично, чтобы научить мышцы
центра и спины работать в непривычном для тела режиме.
Высокоамплитудные упражнения на вытяжение позвоночника, при выполнении их на корректоре, более безопасны, чем без него, так как корректор обеспечивает тазу и позвоночнику необходимую поддержку. Использование корректора вместе с реформером, поможет еще больше увеличить нагрузку на мышцы центра и усложнить
работу с балансом, хотя такая тренировка требует очень грамотного и хорошо подготовленного инструктора.
Различия в изгибе арки и глубине ступеньки сидения у разных модификаций корректора не только расширяют потенциал упражнений, но и подстраивают тело под максимально безопасное положение спины при движении.
Преимущества и противопоказания в использовании корректора
- Изогнутая поверхность корректора поддерживает позвоночник и заставляет его двигаться в процессе тренировки более равномерно. Упражнения получаются безопасными и не сложными в выполнении. Это особенно полезно при обучении пилатесу новичков, людей с травмами спины или женщин в положении.
- Тренировки с корректором помогут справиться с начальными стадиями сколиоза.
- Помимо упражнений на разгибание и сгибание, корректор можно использовать для проработки косых мышц живота и брюшного пресса. Корректор позволяет позвоночнику двигаться в большем диапазоне движений, чем на коврике или другом оборудовании, а мышцы, в результате таких тренировок работают эффективнее.
- Корректор позвоночника рекомендуется к использованию людям с жесткими мышцами, чтобы повысить эффективность упражнений на растяжку.
- Изогнутая форма поверхности корректора в некоторых упражнениях может привести к инверсии (голова ниже сердца). Такие упражнения не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением, проблемами межпозвоночных дисков или шеи, а также беременным.
Занятия на корректоре позвоночника не только полезны и эффективны. Благодаря прекрасной сочетаемости этого тренажера с другими видами оборудования, они еще и весьма разнообразны, что значительно повышает мотивацию вас или ваших клиентов.
Привет, я Ольга:)
