Зачем детям заниматься пилатесом?
Дефицит движения у детей - одна из основных проблем, с которой сейчас часто сталкиваются родители. Дети очень привязаны к гаджетам, телевизору, игровым приставкам, прочим достижениям современного мира и мало времени проводят в активных
играх или на улице. В большинстве случаев родители не знают, как бороться с «дефицитом движения» своих чад, или вообще не обращают внимание на эту проблему.
Большое количество времени, проводимое детьми за партой, перед телевизором или со смартфоном в руках приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию и нарушению осанки. Физкультура в детском саду или школе не решает проблему, а вот детскому пилатесу
укрепить здоровье ребенка под силу.
Йозеф Пилатес за свою жизнь написал несколько книг, одна из которых называется «Твое Здоровье». В этой книге много статей посвящено тому, что ребенок должен тренироваться и развиваться с самого детства. В юности Йозеф Пилатес был болезненным ребенком.
Именно занятия физкультурой помогли ему стать тем, кем он стал и донести до наших дней свою систему упражнений.
"В детстве плохие и хорошие привычки формируются очень легко. Почему бы не сконцентрироваться на формировании только хороших привычек и избежать в будущем необходимости пытаться корректировать плохие привычки и заменять их хорошими" – цитата из книги Йозефа
Пилатеса "Твоё здоровье"
Работайте над формированием хороших привычек у детей. Ребенка необходимо приучать к тому, что движение - это неотъемлемая часть жизни и пилатес в этом очень помогает.
Взрослые часто не понимают природу плохого самочувствия у детей, но если ребенок сидит большую часть дня с телефоном или перед телевизором, то, скорее всего, плохое самочувствие к вечеру будет у него именно от недостатка движения. Ребенок- это заряд энергии.
Мы с вами должны предоставить ему возможность эту энергию потратить.
Чем полезен пилатес для детей?
Пилатес не воздействует на тело локально, во время тренировок ребенок прорабатывает все мышцы. В нашем теле есть 3 слоя мышц – глубокий, средний и поверхностный. Именно пилатес позволяет работать со всеми тремя слоями. Из основных преимуществ тренировок
пилатеса для детей, хочу отметить следующие:
- в пилатесе прорабатываются все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе;
- формируется мышечный корсет;
- улучшается координация движений, подвижность суставов, иммунитет, обмен веществ, пластичность, ловкость, скорость и сила;
- исправляется осанка;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой и нервной систем;
- нормализуется масса тела и сон;
- ребенок учится управлять своим телом и начинает любить спорт, что приведет к его активному образу жизни и в будущем;
- занятия пилатесом помогают развивать самодисциплину, логическое и пространственное мышление, концентрацию, восприятие, память, воображение. Всё это повышает работоспособность, а соответственно, и успеваемость, так как учебный материал
усваивается быстрее и легче. Детский пилатес развивает интеллектуальные способности ребенка;
Плюсом детского пилатеса является и то, что эта форма физических нагрузок, в отличии от большинства «настоящих» видов спорта, совершенно не травмоопасна. Ребенок не получит физического или эмоционального напряжения. На тренировках пилатес все дети находятся
в равных условиях и каждый имеет возможность проявить себя. В пилатесе нет соревнований, мы не делаем из ребенка спортсмена. Дети тренируются в комфортном и удобном для них темпе.
Влияние пилатеса на формирование правильной осанки у ребенка.
Красивая и правильная осанка - показатель здоровья и физического развития человека. Она решает многие проблемы, связанные с болью и дискомфортом в спине, конечностях и суставах. Осанка также оказывает влияние на внутренние органы. Если у ребенка все время
опущены плечи, площадь, в которой располагаются легкие уменьшается и ему гораздо сложней сделать глубокий вдох. Если на спине у ребенка недостаточно мышц, как бы он не старался, ему будет тяжело выпрямиться. Пилатес помогает сформировать осанку и поддерживать
ее на протяжении всей жизни.
Этапы формирования осанки человека:
- дошкольный возраст - отсутствие осанки (до 8 лет)
- младший, средний и старший школьный возраст - период активного формирования осанки (8-13 лет)
- юношеский - окончательное формирование осанки (14-28 лет)
- взрослый - закрепление приобретенной осанки
- пожилой и старческий - деградация осанки (65 и старше)
Наиболее распространенной ошибкой, которую совершают родители детей с проблемной осанкой - отдать их на гимнастику, спортивные танцы или балет. Эти направления у многих ассоциируются с идеалом осанки. Но, к сожалению, это не так. Эти виды спорта оказывают
большую нагрузку на спину. Когда Йозеф Пилатес переехал в Америку и открыл свою студию, первыми его клиентами были балетные студии. Советую относиться с осторожностью к таким тренировкам, как спортивная гимнастика или балетные танцы и дополнять их пилатесом.
Основы правильного питания для детей.
К сожалению, сейчас мы сталкиваемся с легкодоступностью простых углеводов. Ребенок может выпросить у мамы и папы, или купить себе сам продукты с большим содержанием сахара (конфеты, газировку и т.д.) Если вы тренер – важно говорить об отрицательной пользе
таких продуктов с детьми на тренировках. Также обращайте внимание родителей на рацион питания их детей.
Ребенок должен обязательно употреблять в пищу, в достаточном количестве животные белки. Я против вегетарианства для детей. Взрослый человек может распоряжаться своим здоровьем, как ему удобно и угодно, для детей белки и жиры животного происхождения
обязательны.
Обязательно включение в рацион питания животные белки: мясо, птица, рыба, яйца, молоко;
Основу питания составляют сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб;
Жиры - преимущественно растительные;
Обязательно употребление продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, зелень;
Ограничьте употребление «простых» сахаров: конфеты, печенье и прочее;
Ребенку необходимо пить чистую воду (не менее 1,5 литра в день);
Мне часто задают вопрос, когда ребенку лучше тренироваться: до еды или после. У детей достаточно быстрый обмен веществ, но идти на тренировку после употребления пищи будет тяжело. Желательно, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло полтора часа.
После тренировки кушать можно сразу.
Правила составления и проведения тренировок с детьми
Тренировки с детьми рекомендую проводить в группах по 8-12 человек. Это оптимальное количество, которое позволит не только уследить за всеми, но и обеспечить игровую направленность каждого занятия. Комплектация групп по возрастным категориям выглядит
так: 5-8 лет: 2 раза в неделю, по 35-40 минут; 9-11 лет: 2-3 раза в неделю, по 40-45 минут; 12-14 лет: 2-3 раза в неделю, по 50-55мин;
Основное отличие работы с детьми от работы со взрослыми заключается в том, что тренеру необходимо максимально привлечь внимание ребенка. После каждого упражнения хвалите детей. Это будет их сильно мотивировать в течении тренировки и существенно облегчит
вашу работу. Обязательно запомните имена детей и обращайтесь к ним по имени. Это важно.
Особенности работы в разных возрастных категориях
Для категории 5-8 лет занятия должны происходить в игровой форме. Здесь применяем ассоциации: "прыгай, как зайчик", "прогнись, как кошечка" и т.д. Будьте максимально близки к детям, разговаривайте на их языке.
Вторая группа, 9-11 лет, более ориентирована на достижение результата. Стимулируйте детей на то, что сегодня они должны выполнить упражнение лучше, чем вчера. Говорите детям, что они стали сильней, а упражнения, которые они выполняют сегодня сложнее,
чем те, которые были на прошлой тренировке.
Третья группа, 12-14 лет – это уже достаточно взрослые люди, им подходит взрослая тренировка. В такой группе мы делаем акцент, например, на пользу тренировок для фигуры, на то, что девочки станут красивее, а мальчики сильнее. Найдите фотографии звезд,
которые занимаются пилатесом и расскажите детям об этом.
Как взаимодействовать с детьми на тренировке
Тренировка «пилатес с детьми», как и у взрослых, состоит из трех частей: разминка, база и заминка. Создайте несколько планов тренировок, используйте малое оборудование: мячи, резинки, подручные материалы (салфетки, карандаши). Вы можете использовать любые
варианты оборудования для пилатеса. На картинке изображены те, которые чаще всего использую я. Ребенку необходимо постоянно переключать свое внимание, монотонная работа (например, всю тренировку с маленьким мячом) ребенку однозначно не понравится. Ему
надо поработать 10 минут с мячом, 10 минут с резинкой и так далее...
Зал для тренировки подготовьте заранее. Разложите коврики и укажите место для каждого ребенка. Так вы сэкономите время и избежите детской суеты вначале.
Во время тренировки сравнительная оценка «кто лучше или хуже» недопустима. Ограничьте упражнения с прыжками, подскоками, скручиваниями в поясничном отделе и резкими движениями. Сразу покажите детям, кто главный в зале, но никаких криков и наказаний.
Помните, что это дети и в любой момент тренировка для них может перейти в "безудержное веселье". Для таких случаев используйте заранее придуманные стоп слова, которые сообщаете в начале тренировки. Если ситуация немного выходит из-под контроля, произносите
стоп слово, например, "замрите " и "давайте посчитаем на сколько счетов вы сможете сделать вдох, а насколько выдох", считайте и дышите вместе с детьми. Это успокоит группу, и вы сможете вернуться к занятию.
Не бойтесь работать с детьми. Дети – это самые благодарные клиенты, они всегда будут рады вам и вашим тренировкам, а вы сможете получить огромный положительный заряд энергии от такой работы.
Пример тренировки с ребенком в этом видео:
В завершении хочу отметить, что пилатес для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время. Такие тренировки обязательно поднимут настроение и сделают ребенка жизнерадостным и открытым
к общению!
Привет, я Ольга:)
