Что такое бодибар и пилатес бар?

Привет! Меня зовут Ольга Литвинова, я методист международной школы пилатеса и автор проекта https://pilatesstudio.online/ на одной из страниц которого вы сейчас находитесь. В этой статье я расскажу о таком малом оборудовании для фитнеса, как бодибар и пилатес бар. Сразу хочу отметить, что пилатес бары, как следует из названия, применяются в основном в пилатесе и имеют легкий вес, тогда как бодибар - это более универсальный тренажер, который подходит для любых видов тренировок - как для медленных, так и для силовых, направленных на набор мышечной массы.

Бодибар:

Бодибар или гимнастическая палка - отличный мини тренажер для фитнеса. Им можно дополнить и разнообразить ваши тренировки в спортивном клубе и на занятиях пилатесом или йогой. Бодибары просты в использовании, различаются по весу и материалу, из которого они изготовлены, отлично подходят как для новичков, так и опытных спортсменов.

Впервые бодибар появился в спортивных клубах в 90-х года прошлого столетия – это был стальной обрезиненный стержень длиной 120 см. По сути, это была модификация грифа для штанги, который удобно держать в руках, а вместо необходимости регулировать вес такой штанги за счет блинов, было реализовано интересное решение делать сами грифы разными по весу. Стандартными считались модели весом от 3 до 12 кг. Современные бодибары изготавливаются из металла, дерева или пластика, имеют форму трубы, диаметром 2-3 см. и длинной до 120 см. Основное назначение бодибара – силовые тренировки в аэробике и спортивной гимнастике.

С появлением бодибаров заниматься спортом стало легче и комфортней, поскольку отпала необходимость добавлять на грифы дополнительные диски, чтобы увеличивать нагрузку. Легкие модели бодибаров из дерева или пластика, а также металлические, весом до 3 кг. часто используются тренерами по пилатесу как дополнительное оборудование в тренировках. В домашних условиях гимнастическую палку можно заменить обыкновенной ручкой от швабры, хотя с бодибаром заниматься будет комфортней.

Используя бодибар, можно выполнять упражнения для всего тела. Это и жимы с груди, и подъемы на плечи, сгибания-разгибания рук на бицепс и трицепс, различные тяги, приседания, выпады, махи и еще много интересных упражнений. Поскольку бодибар, по сути своей, является гибридом штанги или гантелей, вам доступны все те упражнения, что и при тренировках с этим спортинвентарем.

Популярность гимнастической палки обусловлена ее функциональностью, универсальностью и вариативностью размеров. Использование этого мини тренажера в тренировках позволит проработать силу, выносливость, нарастить мышечную массу и скорректировать фигуру.

Как выбрать бодибар?

Прежде чем купить бодибар, посоветуйтесь с вашим тренером, или консультантом в спортивном магазине. Существует несколько разновидностей бодибаров, предназначенных для людей разного возраста, пола, массы тела и уровня физической подготовки.

Современные бодибары имеют вес от 1 до 18 кг и длину 70 - 150 см. Короткие и легкие применяются в тренировках с детьми, а более длинные и тяжелые используются взрослыми. Длина бодибара должна соответствовать росту и длине рук человека, чем он выше – тем бодибар длинней. Также могут существовать отличия в конструкции бодибаров, предназначенных для выполнения каких-либо определенных задач. Новичкам в тренировках рекомендуется использовать бодибары весом 1-6 кг, более подготовленным спортсменам 6-10 кг, а профессионалам – свыше 10 кг.

Как правило, производители бодибаров маркируют свою продукцию наконечниками разных цветов на концах стержня, в соответствии с весом палки. К сожалению, единого установленного стандарта веса и цвета нет, но чаще всего используются следующая расцветка:

• Желтый – 1,5/ 2 кг   Зеленый – 3 кг  Красный – 4 кг  Синий – 5 кг  Фиолетовый – 6 кг  Оранжевый – 7 кг  Малиновый – 8 кг  Серый – 10 кг

Кстати, такая концепция маркировки встречается в эластичных лентах и резиновых амортизаторах для пилатеса. Там, также, цвет соответствует определенной жесткости. Прочесть мою статью о резинках можно здесь.

Преимущества тренировок с бодибаром:

Как я писала выше, бодибар - это, своего рода, усовершенствованная модификация штанги или гантелей, за исключением того, что он имеет постоянный, нерегулируемый вес.

В совокупности с общей цельностью конструкции, прорезиненным корпусом и отсутствием креплений или съемных деталей - это и есть самое главное преимущество бодибара. Его удобнее и легче держать, чем гантели или штангу, главное – выбрать вариант, подходящий по весу и длине.

Бодибар компактен, с ним можно заниматься как в фитнес клубе, так и дома, он не требует много места для хранения и его легко транспортировать. У этого тренажера невысокая, доступная цена, хотя, конечно, в весовых вариантах более 8 кг., выполненных из дорогих материалов стоимость может достигать 30$ и более за единицу.

Бодибар - один из самых безопасных снарядов. Даже если заниматься самостоятельно дома, без надлежащей подготовки, получить травмы и растяжения практически невозможно. Прорезиненное покрытие рукоятки и выпуклые боковые заглушки не позволят рукам случайно соскользнуть в ходе тренировки и обеспечат удобный захват. С помощью этого тренажера вы можете увеличить силу, выносливость, гибкость суставов и нарастить мышечную массу.