Бесплатный мастер класс по дыханию:

Интересный факт! Многие думают, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ смешанный тип дыхания.
Привет! Меня зовут Ольга Литвинова, я методист международной школы пилатеса и автор проекта pilatesstudio.online на одной из страниц которого вы сейчас находитесь. В этой статье я расскажу о дыхание, о его типах и роли в жизни человека.
Дыхание – первое действие, которое мы совершаем при рождении. Оно позволяет нам поддерживать достаточное количество кислорода в крови. Кислород питает ткани и клетки, давая им возможность обновляться, участвует во всех основных химических реакциях и обеспечивает правильный обмен веществ. Дыхание - это залог вашего здоровья.
С древних времен люди занимались различными физическими упражнениями и дыхательными практиками, чтобы дольше сохранять молодость и здоровье. Джозеф Пилатес в своей системе восстановления естественного баланса внимательно изучал процесс дыхания. Он говорил: «Дыхание – это первое и последнее действие в жизни, вся она зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно». В совершенстве овладев этим инструментом, мы получаем фактически безграничные возможности по управлению собственным состоянием.
В жизни, большинство из нас дышит не «полной грудью», а поверхностно, используя только верхнюю часть легких. В сочетании с двигательными привычками, такими, как округление живота, поднятие плеч, задержка дыхания - легкие плохо вентилируются и обменные процессы в организме протекают менее эффективно. Ваша задача – научиться дышать ровно и глубоко, что в свою очередь позволит ускорить замедленные процессы. Правильное дыхание будет задействовать весь объем легких, уберет лишнее мышечное напряжение и снизит стресс. Дышать необходимо исключительно носом, так как нос - это фильтр, который защищает организм от вирусов и микробов, и подогревает воздух при вдохе.
Чтобы овладеть базовыми дыхательными техниками, необходимо потратить совсем немного времени, но чтобы развить способность управления дыханием, придется много практиковаться. С помощью дыхательных упражнений Вы сможете повысить личную стрессоустойчивость и управлять своим эмоциональным состоянием.
Дыхание - один из важнейших принципов, на котором держится контрология. Большинство упражнений в пилатесе управляются именно дыханием. Тренируйтесь в ритме естественной работы ваших легких, интегрируйте дыхание в свои тренировки и сделайте его неотъемлемой их частью. Вы подстраиваете свои движения под дыхание. Дыхание помогает движению, а движение - дыханию. Правильное дыхание поможет лучше контролировать тело и будет способствовать улучшению баланса. Особое внимание уделяйте работе диафрагмы, она обеспечивает работу процессов метаболизма.
Джозеф Пилатес говорил - «Дыхание - это мост, соединяющий тело и психику, сознание и бессознательность». Он настаивал на использовании глубокого и полного дыхания в своих тренировках. По его мнению, тело человека, который дышит неправильно, обречено. При правильном выполнении все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови. Правильное дыхание способствует обогащению крови кислородом, увеличивает объем легких и позволяет управлять энергией всего тела.
Существуют несколько типов дыхания. Контроль способа дыхания – это своего рода искусство. В пилатесе используется техника бокового, реберного дыхания, в отличие от наиболее часто встречающегося, брюшного.
Задача тренировки дыхания в пилатесе - научиться управлять мышцами груди и спины. Это упростит процесс расширения грудной клетки. Не забывайте о вытягивании позвоночника вверх, за макушкой, это позволит ребрам полноценно раскрываться во время вдоха. Делайте вдох легко и естественно, возможно, вы почувствуете легкое головокружение. Начинающим рекомендую практиковаться сидя. Изменения будут усваиваться легче и проходить комфортней, если вы будете делать все спокойно и плавно. Не торопите себя во время занятий.
Во время тренировки не задерживайте дыхание, вдыхайте плавно и глубоко, в комфортном ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Не включайте мышцы малого таза в процесс дыхания, не говоря уже о других частях тела. Плечи не должны подниматься, живот не должен выпячиваться, только ребра, расходящиеся в стороны. Дышите именно грудью, как будто внутри надувается воздушный шарик, а на бедрах при этом застегнут тугой ремень.
Упражнение 1: Сядьте на стул или пол, оберните длинным полотенцем спину и ребра. Возьмите концы полотенца спереди и слегка натяните их. Сделайте вдох и почувствуйте, как ребра натягивают полотенце по бокам. На выдохе можно ещё сильнее натянуть полотенце, чтобы помочь легким полностью избавиться от воздуха. Грудная клетка при этом может слегка подниматься, но живот должен оставаться напряженным. Не помогайте дыханию животом.
Упражнение 2: Исходное положение – «кошка», встаньте на колени и на ладони. Если в этом положении дискомфортно, можно лечь, свернувшись калачиком, на боку или положить под колени что-то мягкое. Сделайте глубокий вдох, выдыхая, медленно сядьте ягодицами на пятки. Округляйте спину, плечи и шею не напрягайте, затем необходимо вытянуть руки вперед и расслабиться, дышите спиной вверх. Попробуйте с каждым выдохом вытягивать руки вперед на несколько миллиметров. Также попробуйте сделать это упражнение лежа, положите руки на нижние ребра. Вдыхайте полной грудью, пока не почувствуете легкое расширение грудной клетки в стороны. На глубоком выдохе сдуйте и сомкните грудную клетку, лопатки расслабьте.
Упражнение 3: Встаньте ровно, положите ладони на ребра сзади, пальцы направьте к ягодицам. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, почувствуйте расширение ребер и спины.
Джозеф Пилатес сказал: «Даже если вы не выполняете никаких других моих рекомендаций, правильно дышать вы обязаны все равно». Поначалу будет трудно, но постепенно, с практикой, вы научитесь получать удовольствие от дыхания полной грудью. Это позволит вам достичь нужного для пилатеса уровня контроля и концентрации. Во время тренировки не отвлекаетесь на бытовые вопросы, а сосредоточьтесь только на себе, это даст вам уверенность, спокойствие и радость.
Интересный факт! Многие думают, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ смешанный тип дыхания.
Когда я готовила эту статью, мне хотелось дать много полезной информации. Если у меня получилось, буду рада вашей подписке на мой Instagram)
В нашей онлайн школе мы научим вас работе с разными типами дыхания и выдадим тренерский сертификат.