Обучение стретчингу с нуля и до результата

Если Вы хотите иметь стройную, подтянутую и красивую фигуру, улучшить осанку, держать мышцы тела в постоянном тонусе, а также стать грациознее, пластичнее, и получить заряд позитивных эмоций, стретчинг – просто создан для Вас!

Привет! Меня зовут Шевченко Наталья, я методист Международной школы пилатеса, и соавтор проекта https://pilatesstudio.online/ Я - профессиональный реабилитолог и эксперт в области пилатеса и стретчинга. Если вы читаете эту статью, то уверена любите стретчинг также как и я и хотели бы узнать больше об этой дисциплине. Я расскажу вам о таких свойствах мышц, как гибкость и о пользе этой гибкости в повседневной жизни.

А если вы хотите пройти профессиональное обучение и стать тренером по стретчингу - сегодня у меня есть, чем с вами поделиться. Вооружившись своим многолетним опытом практической работы в стретчинге, я создала развернутый, структурированный онлайн курс - “Инструктор по стретчингу уровень PRO”, в котором без сложной терминологии и на понятном языке объясняю и показываю все упражнения из стретчинга и даю мощную теоретическую базу по работе с группами и персонально. Также в курсе есть несколько вариантов построения занятий и дополнительные материалы, которые помогут вам в работе. К курсу предусмотрен тренерский сертификат международного образца, который будет сделан на языке страны, в которой вы планируете работать.

Перейдя по ссылке внизу этой страницы, вы сможете узнать больше информации и приобрести мой авторский онлайн курс “Инструктор по стретчингу уровень PRO”, стать востребованным специалистом и уже в течение нескольких недель начать помогать своим клиента улучшать гибкость и создавать растяжку мечты, работая с ними уже в качестве эксперта по стретчингу!

Что такое стретчинг и как он влияет на тело

Стретчинг (в переводе с английского - растяжка) - комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости и эластичности мышц, укрепление связок, развитие подвижности суставов и поддержание тела в тонусе. Мышечные волокна устроены так, что при физической активности в них появляются микротравмы, которые заживая в течение определенного времени, могут доставлять неприятные ощущения и препятствовать развитию мышцы. Стретчинг сводит риск микротравм к минимуму, позволяет мягко растянуть мышцы и способствует их более быстрому развитию. В основе тренировок лежит попеременное напряжение и расслабление мышц, это позволяет снять общее напряжение и вернуть телу легкость и энергичность.

Обычно стретчинг разделяют на оздоровительный и спортивный. Спортивный стретчинг используют преимущественно спортсмены для достижения максимальных результатов, а оздоровительный - это как раз тот, который вы можете встретить в расписании групповых занятий практически каждого фитнес клуба.

Обучение стретчингу не требует специальной подготовки, им можно заниматься в любом возрасте как в качестве отдельной тренировке, так и совмещать с другими видами спорта в формате престретчинг и постстретчинг, первый естественно мы используем перед началом занятий, для того чтобы подготовить суставы к дальнейшей работе, поднять частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы, а постстретчинг в конце для получения расслабляющего эффекта. Это могут быть одни и те же упражнения, либо набор упражнений с разницей в том, что в престретчинге мы делаем динамические действия, а в постстретчинге то же самое упражнение мы делаем в статике. Такие упражнения еще называют разминка и заминка, их часто выполняют до или после уроков танцев, пилатеса и в некоторых других фитнес направлениях.

У стретчинга нет истории создания и конкретного основателя направления, а большинство экспертов считают базой создания стретчинга историю всей древней медицины. Стретчинг - это некая эволюция определенных упражнений которые применялись еще со времен Древнего Рима спортсменами для улучшения состояниями мышц и суставов перед соревнованиями и уменьшения вероятности получения травм.

Статус спортивного направления «стретчинг» приобрёл в 50-х годах прошлого века, когда в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц и развитие их эластичности. В последствии стретчинг перебрался в фитнес клубы, появились преподаватели и специальные программы тренировок. Сейчас занятия растяжкой пользуются большой популярностью и в прайсе каждого фитнес-клуба или студии танцев включена стретчинг тренировка.

Человеческий организм создан рационально, в нем все взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное функционирование всего организма. Мышечное бездействие в сочетании с постоянным нервным напряжением негативно отражается на нашем здоровье. Между тем, современный человек, особенно живущий в городе, часто лишен возможности полностью удовлетворить потребность организма в движении. Если недостаток двигательной активности можно восполнить, занимаясь бегом или посещая бассейн, то для снятия нервного напряжения необходимо прибегать к дополнительным усилиям.

Стретчинг - это еще один способ повышения двигательной активности и одновременно снижения эмоционально-психической напряженности. Суть системы в том, что при растягивании всего тела или отдельных его частей в соответствующих направлениях, мы добиваемся чередования напряжения и расслабления в мышцах. Причем, меняя силу и направление нагрузки, используя различные приемы растяжек и комбинируя их в определенных сочетаниях, мы можем задействовать различные группы мышц. При потягивании, а также при специальных упражнениях на растягивание происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и восстановиться.

Воздействуя на мышцы растяжками, мы повышаем двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее и бывает глубже, чем до нее. Систематические занятия стретчингом позволят научиться полноценно расслаблять свое тело и, следовательно, снимать как мышечное, так и эмоциональное напряжение.