ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Привет! Меня зовут Шевченко Наталья, я методист Международной школы пилатеса, и соавтор проекта Pilatesstudio.Online, профессиональный физиотерапевт, реабилитолог с опытом работы более 15 лет.

Основной профиль моей деятельности – это профилактика и лечение нарушений осанки у взрослых и детей. Также я являюсь сертифицированным инструктором по танцам, пилатесу, стретчингу и ЛФК. Уже много лет углубленно изучаю реабилитологию и другие спортивные направления, связанные с восстановлением осанки и здоровьем спины людей разных возрастов.

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, столкнулись с проблемами опорно-двигательного аппарата и хотите их решить, либо, как минимум, укрепить свой организм во избежание подобных проблем в будущем. Или же вы тренер, который стремится повысить свою экспертность в работе со спиной и увеличить спектр платных услуг для своих клиентов.

Вооружившись своим многолетним опытом практической работы, я создала развернутый, структурированный онлайн курс - “Здоровая спина: ЛФК уровень PRO”. В нем я без сложной терминологии и на понятном языке объясняю и показываю все самые эффективные упражнения и даю теоретическую базу по анатомии спины. В ходе курса затрагиваются важные аспекты опорно-двигательного аппарата, а структура курса построена от теории к практике.

Перейдя по ссылке внизу этой страницы, вы сможете узнать больше информации, приобрести и пройти мой курс “Здоровая спина: ЛФК уровень PRO”, стать востребованным специалистом и уже в течение нескольких недель начать помогать своим клиентам, работая с ними в качестве эксперта данного направления!

Оплатить курс можно любой валютой из любой страны мира. К курсу предусмотрен сертификат международного образца на языке страны, в которой вы работаете или планируете работать.

Причины боли в спине, пояснице, шее или грудном отделе

Как показывает статистика, более 85% людей сталкиваются с болью в спине в разных формах ее проявления. Боль может ощущаться постоянно или проявляться периодическими приступами. Так почему же болит спина и как избавиться от неприятных ощущений?

Широко распространено мнение, что боль в спине связана со слабым позвоночником, но в действительности причины ее возникновения кроются гораздо глубже. Это вполне логично, ведь позвонки (костная ткань) болеть не могут, болевые ощущения рождаются в межпозвоночных дисках, связках, мышцах спины и, нередко, во внутренних органах, соединенных нервными отростками с позвонками.

Так какие же процессы запускают болевую реакцию? Давайте поговорим об этом подробнее.

• В 90% случаев болевых ощущений в спине причиной становятся локальные уплотнения мышечной ткани. Это состояние, когда мышца и ее сухожильный футляр (фасция) оказываются очень чувствительными к боли. Такие участки еще часто называют триггерными точками, а само состояние - миофасциальным болевым синдромом.

К миофасциальному синдрому приводят перегрузки мышц позвоночника, связанные с такими факторами, как пребываете в неудобной позе длительное время, “застуживание” спины на сквозняке, стресс, неправильная походка, проблемы с осанкой, плоскостопие. Болями в спине часто страдают профессиональные спортсмены и люди с сидячей работой.

В повседневной жизни перегрузка мышц сопровождается болевыми ощущениями. Если их игнорировать, организм образует на месте болевой точки спазм, задача которого временно обездвижить перегруженный участок и погасить боль.

Это естественный защитный механизм. Но, к сожалению, если данный механизм применяется к определенным триггерным точкам очень часто, то может превратить острую боль в хроническую.

Происходит это потому, что в спазмированной мышце сдавливаются кровеносные сосуды, питание тканей кислородом ослабевает, и в ответ они выделяют биологически активные вещества (медиаторы), которые вызывают воспаление, отек и боль. Под воздействием этих медиаторов, просыпаются ранее неактивные болевые рецепторы, а спазмированная мышца становится гиперчувствительной. Она генерирует больше болевых импульсов, которые в свою очередь прямо пропорционально усиливают спазм. Этот процесс может представлять из себя замкнутый круг.

• В 5% случаев боль в спине вызывают ущемления нервных корешков, часто встречающееся при остеохондрозе. Интересный факт: сам по себе остеохондроз, если он происходит без осложнений, может не вызывать болевых ощущений.

Межпозвоночный диск представляет собой что-то похожее на губку, обрамленную снаружи плотным кольцом. Здоровый диск сохраняет свою форму, амортизируя скольжение между позвонками, и мы не чувствуем боли в спине при нагрузке на позвоночник.

Процесс развития остеохондроза занимает годы, иногда десятилетия. За это время межпозвоночный диск теряет влагу, получает меньше питания, становится менее гибким и повреждается. Поврежденные межпозвоночные диски не могут полноценно выполнять свою амортизирующую функцию и, смещаясь, формируют грыжи, а позвоночник утрачивает стабильность и сдавливает корешки нервов, выходящих из спинного мозга. Как результат - появление острой боли в виде радикулита.

Виды нарушений осанки, профилактика и коррекция

Прямохождение - это эволюционный процесс, сформировавший человеческую осанку в том виде и состоянии, которое она имеет в наше время. Речь, конечно же, идет о здоровой осанке. Правильная осанка - это основа физического, психологического и эмоционального здоровья. Нарушения осанки могут представлять собой приобретенные или врожденные состояния, выраженные в различных патологиях или искривлениях позвоночника. Хотя сама по себе неправильная осанка не является болезнью, она может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Осанка формируется в процессе взросления и дальнейших возрастных изменений организма. Она зависит от привычного положения тела человека в движении или в состоянии покоя. Такое формирование, как правило, происходит на бессознательном уровне. О наличии отклонений и патологий осанки сигнализируют такие факторы, как боли в верхней и нижней части спины, шее, плечах и руках. Патологии в поясничном отделе могут провоцировать боль в тазобедренных суставах, бедрах, коленях и лодыжках.

К визуальным признакам нарушения осанки относятся сутулость, округлые плечи, горбатость, чрезмерный наклон головы вперед, неправильное положение лопаток и прогибы в пояснице. Наиболее частой причиной отклонений могут быть длительные динамические и статические перенапряжения, особенно на этапе роста и развития позвоночника в юности, обусловленные неправильным положением тела за партой или длительным пребыванием за компьютером.

Часто в зону риска получить проблемы со спиной попадают беременные женщины. В процессе роста плода они часто отклоняют плечи назад, компенсируя смещение привычного центра тяжести, и увеличивают прогиб в пояснице, чтобы сбалансировать вес тела. Этот процесс дает повышенную нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к деформациям.

Как проверить свою осанку

Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и внимательно рассмотрите себя спереди и и по бокам. Попросите кого-нибудь из знакомых также вас рассмотреть. Это позволит сделать визуальную оценку.

Затем встаньте спиной к стене на расстоянии не более 5 см от нее и расставив ступни на ширине бедер начните отклоняться назад и фиксировать, какая часть тела коснулась стены первой. Если это были ягодицы и плечи, значит вы стоите правильно. В случае, если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, у вас отсутствует центральное равновесие. Если ягодицы, то у вас выступает таз. Если плечи, то у вас перенапряжена спина, а таз вынесен вперед. Если первой коснулась спина, значит вы сутулитесь и горбите плечи.

Голова человека с правильной осанкой поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные, немного отведены назад, руки висят свободно, грудная клетка расправлена, живот втянут, бедра расположены на одном уровне, вес тела пропорционально распределен по всей поверхности ступней.

При выявлении каких-либо отклонений осанки следует обратиться за консультацией к врачу-неврологу или ортопеду.

Диагностика и лечение искривлений позвоночника

Одним из эффективных и проверенных методов исправления осанки является лечебная физкультура (ЛФК). Также важную роль в работе со спиной играют различные виды массажа, позволяющие снять мышечный спазм, улучшить микроциркуляцию и обменные процессы в тканях. При комплексном и грамотном подходе к восстановлению спины небольшие ежедневные изменения помогают добиться значительных положительных результатов в долгосрочной перспективе.